SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu nóg i łydek, czy też mc. Wymyśliłem sobie taki trening (wcześniej nie układałem sam planu, zamawiałem gotowy) więc ten jest pierwszy: Poniedziałek Klata + barki + brzuch -wyciskanie plasko 4x10-12 - wyciskanie skos dodatni 3x10-12 - rozpiętki na maszynie 3x10-12 - wyciskanie w gore na maszynie ( ew sztangi sprzed głowy na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2015-12-18 06:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strasznie dziwny plan na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drązka wyciągu o klatki (2 serie) ściąganie drążka wyciągu do karku (2 serie) przyciąganie ciężaru w opadzie sztangą lub krzyżak przyciąganie linki wyciągu do brzucha barki: wyciskanie na maszynie (multipress) unoszenie ciężaru bokiem (maszyna) unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) nogi: wypychanie ciężarku na maszynie wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2008-02-05 16:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu na mase do poprawy/zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Wykroki 3x12 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga na kolanach) 3x20 (barki) 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 3. Wyciskanie sztangielek 3x10 Czwartek - off Piątek (plecy) 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2012-01-10 17:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowilem rozpoczac cwiczenia z ciezarami. Ze wzgledu na mala ilosc wolnego czasu (duzo pracuje) moge cwiczyc 3 razy w tygodniu. Ok. 9 lat temu cwiczylem intensywnie na silowni przez 3 lata, wiec mam pojecie o technice i rodzajach cwiczen. Moim celem jest nieznaczne zwiekszenie masy miesniowej i pozbycie sie ok 2-3 cm warstwy tluszczu z brzucha [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2010-03-06 20:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - 4 razy w tygodniu - MASA - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek, Sobota A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie sztangi na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie Czwartek, Niedziela B Wyciskanie hantli skos 3 serie -dać tutaj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2011-04-04 21:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam bardzo serdecznie chciałbym tutaj umieścić mój plan treningowy na rzeźbę i jeżeli coś jest źle bądź za dużo/mało prosiłbym o napisanie jak pozbyć się błędu bądź też ulepszyć ten trening żeby był dobry :) Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 6-7 serii po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantlom 5 serii po 15 powt. rozpiętki 6-7 serii [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2009-10-05 09:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 18 Waga 64kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia Masa(70kg), Rzeźba Staż 3-5 miesięcy, niezbyt regularnie, bez specjalnego planu; jestem obyty z maszynami Aktywność fizyczna nieduża Zmieniłem ostatnio siłkę i miałem zajęcia z trenerem, dostałem plan na górne partie ciała, chciałbym się dowiedzieć jak dobry on jest. Prawie wszystko to maszyny, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2009-10-22 23:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Luckyone13

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Jestem Łukasz z Lublina, mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2014-10-29 13:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split 2 razy w tygodniu na partię

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czwartek trening nr 1 piatek trening nr 2 sobota przerwa niedziela trening nr 1 itd. trening nr 1 (poniedziałek) Klatka: • wyciskanie hantli 5 serii • rozpietki 5 serii barki: • przyciąganie hantli do klatki 4 serie • unoszenie ramion do przodu na przemian 4 serie • wyciskanie sztangi siedząc 5 serii triceps: • wyciskanie francuskie lezac 6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2013-06-25 21:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy, potrzebuje porady, znalazłem gdzieś w necie trening przy redukcji z podziałem na ćwiczenia wielostawowe i izolowane, wygląda to w moim przypadku mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie w góre 12-10-10-8 Rozpiętki 15-15-12-12 Wzniosy boczne sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2011-08-10 13:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do obróbki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantelkiem w opadzie 12-10-8-8 -sklony dzien dobry 4x 10 biceps -uginanie sztangi stojac 10-8-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10 Czwartek wolne Piątek: barki -wyciskanie zza karku 12-10-8-8 -hantle bokiem w opadzie 3x 10 -wznos sztangi przed siebie 3x 10 -szrugsy 3x 20 nogi -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -wykrok ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2007-07-07 17:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas na nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czas na nowe bodźce, jade juz splitem okolo 2 miesiecy i chciałbym zostac przy splicie tylko troche go zmienic zeby miesnie sie nie przyzwyczajały. w styczniu zacząłbym ćiczyc nowym planem wraz z cyklem cp + mono. Piorytet klatka i wzmocnić triceps. Przedstawiam mój dotychczasowy plan: Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2009-12-27 14:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : M Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 171 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2011-12-12 21:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening split na mase..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :mężczyza Wiek :16 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :10 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2010-09-19 20:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Wykroki 3x12 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga na kolanach) 3x20 (barki) 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 3. Wyciskanie sztangielek 3x10 Czwartek - off Piątek (plecy) 1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2012-01-10 16:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRAK PROPORCJI CZ II

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Całkiem niedawno wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2005-03-10 14:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła idzie masa stoi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Forumowiczów, problem stary i powszechny. W dwa miesiące wjechałem 10 kg z masą i od tej pory stoi w miejscu, a siła wzrasta (co tydzień muszę już dorzucać parę kilo). Diety jako takiej nie mam staram się jeść w miarę i często (co 2 godziny) liczba posiłków waha się od 7/8 do 9/10 w zależności od tego czy mam dzień z treningiem czy bez, a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2049 Data: 2013-11-10 19:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu planu na mase, 4 razy w tygodniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2010-11-06 18:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wykonywać ćwiczenia???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam cwiczyc, ale nie wiem jak wykonywac następujące cwiczenia: Klatka/Grzbiet: 1. Na wyciągu bloczkowym podciąganie do karku 2. Na wyciągu bloczkowym podciąganie do brody Klatka/Barki: 1. Zarzuty na barki sztangi z podłogi

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2010-11-18 18:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wolne poniedziałek plan B instruktor tak mi kazał ćwiczyć plam w 3 partie mięśni na treningu i na przykład jak trenowałem w pon klate tric i nogi a w środę plecy biceps i barki to w piątek znów klate... i w następny poniedziałek plecy...i tak w kółko mam pytanie czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilosc seri? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2009-03-30 10:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)